A tutti possono capitare momenti poco facili, situazioni stressanti da gestire e problematiche che sembrano insopportabili, spesso l’unica cosa possibile da fare è imparare a controllare la situazione. La respirazione è un aspetto fondamentale per il benessere psicofisico dell’essere umano. Infatti, la respirazione è l’attività primaria del nostro sistema nervoso autonomo che regola tutte le funzioni vitali del nostro corpo.
Imparare a controllare il proprio corpo passa quindi dalle tecniche di respirazione. Respirare correttamente e consapevolmente può avere numerosi benefici sulla salute mentale e fisica. Innanzitutto, la respirazione lenta e profonda è in grado di ridurre lo stress e l’ansia, poiché stimola il sistema nervoso parasimpatico, responsabile di portare il nostro organismo in uno stato di rilassamento.
Inoltre, la respirazione può essere utilizzata come strumento di meditazione, poiché ci aiuta a concentrarci sull’istante presente e a liberare la mente dalle preoccupazioni del passato o del futuro. La pratica della meditazione può ridurre i livelli di stress e migliorare l’umore.
Le tecniche di respirazione
Come abbiamo visto la respirazione corretta può anche avere benefici fisici, come ridurre la pressione sanguigna, migliorare la digestione e aumentare l’ossigenazione del sangue. Inoltre, respirare correttamente durante l’attività fisica può migliorare la performance e ridurre la fatica.
La respirazione è un aspetto fondamentale per il nostro benessere psicofisico e può essere utilizzata come strumento per ridurre lo stress, migliorare la concentrazione, aumentare la resistenza fisica e migliorare la salute in generale. È importante imparare a respirare consapevolmente e a farlo diventare una pratica quotidiana, vediamo allora come fare:
- Respirazione diaframmatica: come descritto in precedenza, questa tecnica coinvolge il diaframma e l’addome e permette di respirare profondamente e in modo completo;
- Respirazione quadrata: questa tecnica consiste nel respirare in quattro tempi, trattenere il respiro in quattro tempi, espirare in quattro tempi e poi trattenere il respiro in quattro tempi. Questa tecnica può aiutare a regolare il ritmo cardiaco e ridurre lo stress;
- Respirazione di rilassamento: questa tecnica consiste nell’immaginare di respirare attraverso diverse parti del corpo, come il petto, l’addome, il diaframma e i muscoli delle gambe. Questa tecnica può aiutare a rilassarsi e a ridurre lo stress;
- Respirazione 4-7-8: questa tecnica prevede di inspirare attraverso il naso per 4 secondi, trattenere il respiro per 7 secondi e poi espirare attraverso la bocca per 8 secondi. Questa tecnica può aiutare a ridurre l’ansia e a migliorare il sonno;
- Respirazione pranayama: questa tecnica di respirazione viene utilizzata nella pratica dello yoga e consiste nell’inspirare attraverso il naso e trattenere il respiro per un certo periodo di tempo, poi espirare attraverso il naso e trattenere il respiro per un altro periodo di tempo. Questa tecnica può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la concentrazione.
Ecco alcune tecniche di respirazione che possono essere portate avanti in modo semplice e facile e che possono aiutare chiunque a ritrovare l’equilibrio e le forze. Approfondiamo adesso le tecniche di respirazione diaframmatica, forse la tipologia di respirazione più utilizzata per i suoi benefici tangibili.
L’importanza della respirazione diaframmatica e i suoi benefici
La respirazione diaframmatica, chiamata anche respirazione addominale o respirazione profonda, è un tipo di respirazione che coinvolge il diaframma, il muscolo che separa il torace dall’addome. La respirazione diaframmatica è importante perché permette di utilizzare appieno la capacità dei polmoni, ossigenando meglio il sangue e migliorando la circolazione sanguigna. Inoltre, la respirazione diaframmatica favorisce il rilassamento del sistema nervoso e il ridimensionamento dello stress.
Entriamo nello specifico parlando dei suoi numerosi benefici e di come possono essere d’aiuto a chi vuole imparare davvero a combattere a testa alta ansie e stress e per chi vuole performare sempre al meglio in ogni situazione della vita.
I benefici della respirazione diaframmatica sono numerosi e includono:
- Riduzione dello stress: la respirazione diaframmatica stimola il sistema nervoso parasimpatico, il che porta il corpo in uno stato di rilassamento e ciò comporta una riduzione consistente dei livelli di stress e ansia;
- Migliora la digestione: la respirazione diaframmatica stimola il sistema nervoso parasimpatico, che aiuta a migliorare la digestione e prevenire problemi gastrointestinali;
- Migliora la postura: la respirazione diaframmatica coinvolge l’uso dei muscoli addominali, questo aiuta a mantenere una postura corretta;
- Migliora la capacità polmonare: la respirazione diaframmatica permette di utilizzare appieno la capacità dei polmoni, migliorando la circolazione sanguigna e l’ossigenazione del sangue;
- Riduzione del dolore: la respirazione diaframmatica può aiutare a ridurre il dolore muscolare e la tensione.
Cerchiamo allora di comprendere meglio come praticare la respirazione diaframmatica, ci si sedere o sdraiarsi in modo confortevole, subito dopo come ausilio è possibile poggiare una mano sul petto e l’altra sul ventre.
Fatto questo si deve inspirare profondamente attraverso il naso, facendo espandere il ventre e sentendo la mano sul ventre alzarsi. Poi, si deve espirare lentamente attraverso la bocca, facendo contrarre il ventre e sentendo la mano sul ventre scendere. Questa tipo di respirazione deve essere eseguita per qualche minuto ogni giorno e può apportare grandi benefici alla vita quotidiana di chiunque.
